Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số là một dịch bệnh thầm lặng trong giới nghệ sĩ kỹ thuật số. Bạn tập trung vào kiệt tác của mình, và hàng giờ trôi qua mà bạn không hề hay biết. Nhưng đôi mắt của bạn đang kêu cứu.
Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử, hay còn gọi là hội chứng thị giác do máy tính, ảnh hưởng đến 59% số người dành nhiều thời gian trước màn hình. Đối với các nghệ sĩ kỹ thuật số, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn vì công việc của chúng ta đòi hỏi sự tập trung cao độ và độ chính xác liên tục.
Hiểu về tình trạng mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử
Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử xảy ra khi mắt bạn phải làm việc vất vả hơn bình thường để tập trung vào màn hình. Không giống như máy in, màn hình kỹ thuật số phát ra ánh sáng trực tiếp vào mắt, và bạn chớp mắt ít hơn 66% khi tập trung vào màn hình. Điều này gây ra:
Mắt khô, ngứa do chớp mắt ít. Mỏi mắt và khó chịu do phải tập trung nhìn lâu. Thị lực mờ và khó lấy nét lại các vật ở xa. Đau đầu do căng cơ mắt. Đau cổ và vai do tư thế xấu.
Vì sao các nghệ sĩ kỹ thuật số đặc biệt dễ bị tổn thương
Bạn không chỉ sử dụng màn hình. Bạn đang:
Duy trì sự tập trung cao độ vào chi tiết trong hơn 8 tiếng mỗi ngày. Liên tục chuyển đổi giữa máy tính bảng và màn hình (buộc phải lấy nét lại). Làm việc trong điều kiện ánh sáng thay đổi. Thường xuyên ngồi sai tư thế để đến gần vật cần làm việc hơn. Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi vì đang trong trạng thái sáng tạo thăng hoa.
Quy tắc 20-20-20: Người bạn tốt nhất của bạn
Quy tắc đơn giản này có thể giảm mỏi mắt tới 65%: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 6 mét trong 20 giây.
Lý do hiệu quả: Mắt bạn có các cơ co lại khi tập trung vào các vật ở gần. Nhìn xa sẽ làm giãn các cơ này. Hai mươi giây là đủ thời gian để mắt bạn hoàn toàn thư giãn. Khoảng cách sáu mét đủ xa để mắt bạn tập trung vào vô cực, giúp các cơ đó được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Đèn LED theo dõi màn hình: Chăm sóc mắt được khoa học chứng minh
Đèn LED viền màn hình (còn gọi là đèn nền hoặc đèn màn hình) giúp giảm mỏi mắt từ 30-40%. Chúng hoạt động bằng cách:
Cung cấp ánh sáng nền ổn định để mắt bạn không phải điều chỉnh giữa môi trường tối và màn hình sáng. Loại bỏ sự tương phản gây ra căng thẳng giãn đồng tử. Giảm lượng ánh sáng màn hình chiếu trực tiếp vào mắt.
Khi chọn thanh đèn màn hình:
Hãy tìm đèn có nhiệt độ màu ấm (2700K-3000K cho công việc buổi tối). Đảm bảo đèn không phản chiếu lên màn hình. Đặt đèn ngay phía trên hoặc phía sau màn hình. Sử dụng tùy chọn điều chỉnh độ sáng để thay đổi độ sáng.
Ánh sáng xanh và hiển thị buổi tối
Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nếu bạn thức khuya, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng, và đôi mắt mệt mỏi sẽ trở nên căng thẳng.
Giải pháp:
Bật bộ lọc ánh sáng xanh trên Windows (Chế độ ban đêm) hoặc Mac (Chế độ ban đêm) 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh (màu hổ phách). Giảm độ sáng màn hình vào buổi tối. Cài đặt f.lux, một ứng dụng miễn phí điều chỉnh nhiệt độ màu màn hình suốt cả ngày.
Giải pháp chống chói
Ánh sáng chói là nguyên nhân chính gây mỏi mắt. Các nguồn gây chói:
Cửa sổ đối diện bàn làm việc phản chiếu ánh sáng lên màn hình. Đèn trần tạo ra các điểm sáng chói. Bề mặt màn hình bóng (vỏ máy tính bảng bóng).
Giải pháp:
Đặt bàn làm việc vuông góc với cửa sổ, không đối diện trực tiếp với cửa sổ. Sử dụng ánh sáng gián tiếp hoặc đèn bàn đặt ở bên cạnh. Sử dụng miếng dán bảo vệ màn hình mờ cho máy tính bảng. Nghiêng màn hình ra xa nguồn sáng. Cân nhắc sử dụng bộ lọc chống chói cho màn hình.
Bài tập luyện mắt cho nghệ sĩ
Thực hiện các bài tập này 2-3 lần mỗi ngày:
1. Phương pháp áp lòng bàn tay: Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay vào mí mắt trong 30 giây. Điều này giúp thư giãn cơ mắt.
2. Bài tập chuyển tiêu điểm: Cầm một cây bút chì ở khoảng cách bằng chiều dài cánh tay, tập trung nhìn vào nó trong 10 giây, sau đó chuyển tiêu điểm sang một vật cách đó 6 mét. Lặp lại 10 lần.
3. Bài tập xoay mắt: Từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 5 lần cho mỗi chiều.
4. Nháy mắt có chủ đích: Nháy mắt chậm 10 lần, giữ mỗi lần nháy mắt trong 1-2 giây.
Tối ưu hóa thiết lập nghệ thuật kỹ thuật số của bạn
Khoảng cách màn hình: 20-26 inch so với mắt. Chiều cao màn hình: Đỉnh màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt. Độ sáng: Phù hợp với độ sáng môi trường phòng. Độ tương phản: Đủ cao để nhìn rõ chi tiết mà không bị mỏi mắt.
Cung cấp nước và dinh dưỡng
Mắt khô dễ bị mỏi hơn. Hãy giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nước trong suốt buổi tập. Lutein và zeaxanthin (có trong rau lá xanh, trứng và cà rốt) bảo vệ sức khỏe mắt. Axit béo Omega-3 hỗ trợ chất lượng màng nước mắt.
Khi nào nên đi khám mắt?
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau:
Mờ mắt kéo dài sau khi nghỉ ngơi. Đau đầu thường xuyên, tập trung quanh mắt. Nhìn đôi. Nhạy cảm với ánh sáng hơn bình thường. Khó điều chỉnh tiêu cự giữa các khoảng cách khác nhau.
Bạn có thể hưởng lợi từ kính chống ánh sáng xanh hoặc kính chuyên dụng cho máy tính có lớp phủ chống chói.
Đưa việc chăm sóc mắt vào thói quen hàng ngày của bạn
Hãy đối xử với đôi mắt của bạn như cách bạn đối xử với dụng cụ vẽ. Chúng là công cụ sáng tạo quan trọng nhất của bạn.
Bắt đầu mỗi phiên làm việc bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại sau mỗi 20 phút. Kết thúc mỗi phiên làm việc bằng 2 phút xoa bóp lòng bàn tay và áp dụng quy tắc 20-20-20. Đầu tư vào đèn chiếu sáng màn hình (quan trọng không kém gì một chiếc máy tính bảng tốt). Khám mắt định kỳ hàng năm. Điều chỉnh ánh sáng không gian làm việc theo mùa.
Phần kết luận
Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử là hoàn toàn có thể phòng ngừa. Hầu hết các nghệ sĩ đều cảm thấy dễ chịu hơn chỉ sau vài ngày áp dụng những chiến lược này. Chính bạn trong tương lai – với thị lực khỏe mạnh và ít bị đau nửa đầu hơn – sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Đôi mắt là cửa ngõ dẫn đến nghệ thuật của bạn. Hãy bảo vệ chúng, và chúng sẽ phục vụ bạn trong nhiều thập kỷ sáng tạo. Phương pháp chăm sóc mắt nào hiệu quả nhất với bạn? Hãy chia sẻ mẹo của bạn trong phần bình luận!